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Confira nossos conselhos para curtir o ciclismo com prazer!

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Vencer a preguiça e começar uma atividade física é um desafio para qualquer um, mas depois que o corpo se acostuma, ela se torna um prazer e acredite: faz falta quando não fazemos!

Então, se você está aqui é porque tomou a importante decisão de pedalar! Pensando nisso, vamos falar sobre a importância do equipamento ideal, como roupa para ciclismo e outras dicas gerais para que você aproveite esta modalidade.

A roupa e a bike ideal para o iniciante em ciclismo

Para evitar desconfortos, lesões e irritações, é essencial que você adquira roupa própria para ciclismo. Nós, da Mynd, oferecemos uma gama de produtos feitos especialmente para seus treinos, independentemente da intensidade.

A bermuda para ciclismo, por exemplo, tem formato, tecido e acolchoamento especiais para garantir conforto e evitar assaduras. Além disso, a camiseta de ciclista também terá que ser peça frequente em seu guarda-roupa, principalmente pela praticidade de ter bolsos estratégicos e ser feita com tecido que facilita a ventilação, melhorando a sensação térmica.

Alguns acessórios também serão grandes aliados na hora de pedalar: capacete, óculos e luvas são investimentos que valem à pena. Além de sinalizadores para manter sua bike sempre iluminada.

Além de todos as roupas e acessórios, é fundamental escolher bem a sua bicicleta. Para começar, o melhor é investir em uma bike mais simples, encontrada em lojas especializadas.

Contudo, é válido destacar que tamanhos de quadro e roda, tanto como altura e regulagem do selim e guidão, influenciam na atividade. Portanto, priorize fazer uma bike personalizada, evitando complicações mais para frente.

Hidratação e alimentação

Uma garrafinha com água é tão importante quanto os itens citados acima! E claro, uma boa alimentação ajuda no seu desempenho na hora de pedalar. A principal dica é: não deixe para beber água apenas quando sentir sede, afinal, quando isso acontece, seu corpo já demonstra sinais de desidratação. O ideal é tornar a hidratação um hábito constante na atividade física.

Sobre alimentação: dê preferência para alimentos ricos em carboidratos justamente pelo intenso consumo calórico causado pela pedalada.

Participe de grupos de ciclistas

Treinar em grupo é uma opção mais segura do que sozinho e acredite: não faltam opções de equipes de passeio para todos os tipos de ciclistas.

Essa prática te ajudará a ter mais segurança pela troca de experiência com outros ciclistas, melhorando a sua performance naturalmente.
Use redes sociais para procurar esses grupos de passeio e aproveite!

Cuidado com o exagero

Essa é a dica mais importante: não vá além de seu limite. Querer aumentar sua quilometragem, pedalar mais rápido são vontades comuns de ciclistas, mas cuidado!

Esse tipo de mudança só é possível com treino e experiência. Então, respeite seus limites.

Agora que você já sabe os primeiros passos para rodar o mundo de bike, não perca tempo e vá atrás da bicicleta ideal e de sua roupa para ciclismo! E se gostou dessas dicas, compartilhe em suas redes sociais para ajudar ainda mais ciclistas iniciantes.

A importância de manter bons hábitos alimentares para o ciclismo

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A importância de manter bons hábitos alimentares para o ciclismo

O ciclismo exige do seu praticante uma boa alimentação e práticas de descanso visando a reposição calórica pós-treinamento. Na questão da alimentação, por se tratar de um exercício intenso, o ciclista deve ter em mente que precisará comer antes, durante e depois do seu treino.

Alimentação pré-treino para ciclismo

A alimentação antecedente ao treino precisa de cuidados. Por exemplo, é melhor evitar o consumo de proteínas antes da prática; afinal, elas gastam mais energia para serem digeridas e isso pode atrapalhar o rendimento.

Em compensação, o carboidrato é um ótimo aliado para antes de seu treino. É recomendável consumir alimentos com baixo índice glicêmico em seu café da manhã. Exemplos: biscoito integral, frutas, tanto inteiras (sem cascas), quanto em sucos naturais.

Alimentos ricos em fibras como frutas com casca, hortaliças cruas, castanhas, sementes e os farelos, como linhaça ou chia, também devem ser evitados, pois podem causar desconforto intestinal.

Alimentação durante o treino

Para manter a performance durante o treinamento, é necessário preservar os níveis de glicogênio (compostos de açúcares e água) elevados.
Então, leve suplementos a base de carboidratos – a maltodextrina é uma ótima escolha. Além dela, repositores hidreletrolíticos também são úteis

O que nunca pode faltar: uma garrafa com água!

Alimentação pós-treino

A alimentação pós-treino é fundamental para a recuperação do atleta. A primeira recomendação é: alimente-se logo após o exercício ou, no máximo, duas horas depois.

Priorize alimentos ricos em carboidrato para repor os níveis de glicose e hidrogênio do corpo, além disso, consuma quantidades moderadas de proteína.

Sugestões de alimentação: carboidratos – macarrão, batata ou arroz. Proteínas – derivados de leite, frango ou peixe. A maioria dos suplementos pós-treino seguem a fórmula do 4:1 – quatro porções de carboidratos para uma porção de proteína.

Este tipo de alimentação foi cientificamente comprovado como o mais eficiente na recuperação aeróbica do atleta.

Descanso para uma boa performance

Da mesma forma que uma alimentação balanceada é decisiva para a boa prática esportiva, o descanso e noites de sono bem dormidas são vitais para manter seu bom desempenho.

Não existe um número certo, mas o consenso entre especialistas é de que o ideal é dormir de 6 a 9 horas, considerando um ser humano em sua fase adulta.

Para ilustrar a importância do descanso, a Team Sky, equipe profissional de ciclismo da Inglaterra, oferecia colchões para os seus atletas tirarem cochilos de duas horas, entre as sessões de treino

Descanso ativo

Uma outra opção interessante de descaso é o ativo. Essa prática consiste em um treino leve no dia seguinte aos exercícios anaeróbicos intensos como sprints.

Os batimentos não devem passar de 60% de frequência cardíaca máxima e a duração é curtíssima. No caso de ciclistas, o descanso ativo é feito em uma marca bem leve, girando as pernas sem esforço, evitando subidas. Seguindo essas dicas, seu desempenho será cada vez melhor.

Então, conte com os produtos da Mynd, fornecedora dos melhores modelos de equipamentos e roupas para ciclismo.

O que pode ser considerado verdadeiro ou falso durante o ciclismo

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Descomplicando a prática do ciclismo com a Mynd!

Quando começamos uma modalidade esportiva, é comum termos dúvidas a respeito dos benefícios e desafios do exercício. Com ciclismo não é diferente!

Para facilitar a vida dos iniciantes na prática do ciclismo, fizemos um fato ou fake sobre as principais dúvidas deste popular exercício.

As roupas e os acessórios para ciclismo fazem a diferença?

Fato! Essa é a principal indicação para os ciclistas de primeira viagem: invistam em roupas próprias para a atividade, como as bermudas para ciclismo.

As bermudas para ciclismo são essenciais pois facilitam o movimento e a circulação sanguínea. Além delas, outros itens não podem faltar em seu armário: capacete, camisetas para ciclismo e luvas.

Dormir mais garante mais qualidade no treinamento?

Fake. Na verdade, o que os especialistas indicam é um sono com qualidade, e não necessariamente longo. Por isso, mantenha o quarto em uma temperatura confortável e arejado.

Além disso, evite deitar pensando em quantas horas irá dormir. Estresse e ansiedade prejudicam a qualidade de sua noite.
Lembre-se que nem todo mundo precisa de 8 horas de sono para se recuperar.

Alongar após o treinamento é ideal?

Fato! Embora pareça estranho, alongar após uma intensa sessão de treinos é uma ótima forma para relaxar e tirar a tensão do corpo. Se possível, faça depois de um banho pois ajudará em sua noite de sono.

Proteínas e carboidratos são prejudiciais durante a prática do ciclismo

Fake. Pelo contrário, após o treino é excelente consumir algum tipo de proteína. Uma recomendação são as proteínas em pó. Além disso, o ciclista também precisará de carboidratos para reabastecer as reservas de glicogênio no corpo.

Andar de bicicleta emagrece?

Fato! A prática do ciclismo garante um melhor desenvolvimento do sistema cardiovascular dos praticantes. Por isso, é recomendado por especialistas para a queima de gordura corporal e desenvolvimento de resistência muscular.

Principais benefícios que o ciclismo oferece à saúde

  • Produção de hormônios como endorfina e adrenalina que ajudam no combate à depressão;
  • Emagrecimento;
  • Diminui o colesterol e triglicerídeos;
  • Melhora o sono;
  • Ajuda a diminuir os níveis de colesterol (LDL), fazendo com que assim a gordura alojada em suas veias e artérias também sejam eliminadas;
  • Durante uma hora de pedalada você elimina de 500 a 600 calorias.

Então, lembre-se destas dicas e de sempre estar bem equipado com capacetes, bermuda para ciclismo e luvas antes de sair para pedalar. Conte com a Mynd para ter o melhor desempenho possível durante a prática do esporte.

Vem com a Mynd e boa pedalada!

Os principais acessórios que o ciclista deve utilizar!

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Os principais acessórios que o ciclista deve utilizar!

A prática do ciclismo exige muitos cuidados do atleta. Além disso, as roupas para ciclista, são fundamentais para essa prática. Além de contar com outros acessórios para uma prática confortável e prazerosa.

A Mynd, empresa referência no segmento de vestuário para ciclista, oferece uma variedade de itens indispensáveis para a atividade.

Segunda Pele para ciclista

A segunda pele da Mynd é uma ótima opção tanto para dias frios, quanto para os quentes. Quando a temperatura é alta, elas oferecem proteção contra os raios UV, além de possuírem um sistema de evaporação que ajuda a manter uma temperatura corporal agradável.

Nos dias frios, elas oferecem conforto térmico sem haver necessidade do uso de muitas camadas de roupas.

Manguito

Os manguitos da Mynd desempenham um papel semelhante a segunda pele, mas são específicos para o braços e pernas. Eles são ideais para conservar a temperatura em dias frios, e para alívio térmico em dias quentes.

Jaqueta Corta-Vento

Outra opção da Mynd para as estações de frio são as jaquetas corta-vento. Além de ajudar a manter a temperatura corporal estável, elas são feitas exclusivamente para o uso no pedal.

Além de roupas de ciclismo, é importante contar com acessórios de qualidade. Por isso, confira a linha inovadora dos produtos da Mynd e aumente a sua performance.